Ma veniamo al programma:
40 minuti di corsa
2 circuit training recupero 30" tra gli esercizi 3' tra i circuiti:
- 15 squat (piegamenti sulle gambe) con bilanciere libero
- 15 rematori per braccio con manubrio
- 20 addominali crunch
- 15 alzate laterali con manubrio
- 15 estensioni del tronco con bilaciere
- 30 crunch gomito verso ginocchio alternato
- 15 estensioni del busto su swiss ball
- 10 piegamenti sulle braccia effettuati a corpo disteso
- 20 estensioni sugli avampiedi con bilanciere
- 20 alzate frontali con supinazione della mano e flessione dell'avambraccio
20 minuti di stretching
I quaranta minuti di corsa passano veloci con la musica nelle orecchie e un'occhiata al cardiofrequenzimetro per controllare le pulsazioni. Stesse pulsazioni e tempo sul giro ridotto di tre minuti rispetto al primo giorno! Direi che posso essere soddisfatto...
E alle 18.30 scatta la partita a bowling con la famiglia Cubranich e Riccardo vince Andrea che pagherà pesantemente dazio alla ripresa degli allenamenti, io purtroppo mi devo accontentare di un piazzamento a metà classifica, si vede proprio che il bowling non è il mio sport!
Ecco a voi i video della trasferta di San Benedetto del Trononto by Bruno Cubranich nella pagina qui sotto trovere tutti i video dello Skating Rho...Buona Visione!
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