35 minuti di corsa
2 circuit training recupero 30" tra gli esercizi 3' tra i circuiti:
- 15 squat (piegamenti sulle gambe) con bilanciere libero
- 15 rematori per braccio con manubrio
- 20 addominali crunch
- 15 alzate laterali con manubrio
- 15 estensioni del tronco con bilaciere
- 30 crunch gomito verso ginocchio alternato
- 15 estensioni del busto su swiss ball
- 10 piegamenti sulle braccia effettuati a corpo disteso
- 20 estensioni sugli avampiedi con bilanciere
- 20 alzate frontali con supinazione della mano e flessione dell'avambraccio
20 minuti di stretching
35 minuti di corsa ad una buona andatura la corsa sta diventando sempre più agile e tecnicamente efficiente rispetto ai primi giorni, a seguire un nuovo circuit-training con l'inserimento di bilancieri e manubri liberi senza l'aggiunta di dischi. Circuito decisamente più tosto di quello svolto la scorsa settimana la differenza di carico di lavoro in tutti gli esercizi si sente ma è ampiamente sopportabile e non provoca eccessivo affaticamento! Sono contento di come sto lavorando e le sensazioni che ho sono decisamente positive, speriamo di ottenere anche i risultati sperati!
Oggi vi segnalo il sito di Paolo Marcelloni per 20 anni responsabile degli allenatori Fihp per il settore corsa. Paolo è una persona estremamente competente ed è uno dei maggiori esperti di pattinaggio al mondo in Italia è il numero uno...Ora non montarti la testa caro Paolo!!!
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| www.marcellonipaolo.com |
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