L'articolazione del gomito

Oggi parliamo, o meglio il video parla dell'articolazione del gomito! Articolazione che ci consente movimenti di flessione, estensione dell'avambraccio e di pronosupinazione della mano (orientare il palmo della mano verso l'alto o verso il basso). E' un'articolazione che si realizza tra l'omero, ulna e radio composta da tre articolazioni riunite all'interno di un'unica capsula articolare:
- Articolazioni omero-ulnare e omero-radiale che consentono i movimenti di flessione ed estensione
- Articolazione radio-ulnare prossimale consente la pronosupinazione

Ora vi lascio al video in cui parlerà anche dei muscoli motori di questa articolazione.

Ora veniamo al mio all'allenamento odierno:

45 minuti di corsa

2 circuit training  recupero 30" tra gli esercizi 3' tra i circuiti:
- 15 squat (piegamenti sulle gambe) con bilanciere libero
- 15 rematori per braccio con manubrio
- 20 addominali crunch
- 15 alzate laterali con manubrio
- 15 estensioni del tronco con bilaciere
- 30 crunch gomito verso ginocchio alternato
- 15 estensioni del busto su swiss ball
- 10 piegamenti sulle braccia effettuati a corpo disteso
- 20 estensioni sugli avampiedi con bilanciere
- 20 alzate frontali con supinazione della mano e flessione dell'avambraccio


20 minuti di stretching


La è diventata un vero piacere, le pulsazioni non salgono più in modo vertiginoso come i primi giorni e la il passo è decisamente più sostenuto. Note dolenti arrivano dall'allenamento della parte alta del corpo gli esercizi che interessano l'arto superiore sono davvero un calvario mi manca proprio forza e tono muscolare...Lavorerò anche su questo!

Mi metto ai fornelli buona serata a tutti